![Krooliuinti – Opi uimaan kroolia askel askeleelta [videot]](http://www.watery.fi/cdn/shop/articles/Design_uden_navn_48_51afe5d7-24ef-49e5-8c51-5212b7d45b5f.png?v=1776245095&width=1300)
Crawl koostuu pääpiirteittäin neljästä asiasta: potku, hengitys, kehon kierto ja käsivedot. Kaikki nämä neljä osa-aluetta tulee yhdistää, jotta saavutat luonnollisen asennon ja eteenpäin liikkeen vedessä. Miten juuri sinä saavutat tämän, käyn kanssasi läpi seuraavassa yhdeksässä konkreettisessa vaiheessa:
1. Aluksi tulee saada käsitys siitä, miltä crawl näyttää
Crawl on yksinkertaisesti yksi neljästä uintityylistä – ja itse asiassa se, jolla uidaan nopeimmin. Kuten yllä kirjoitettu, tässä tyylissä yhdistetään kädet, jalat, hengitys ja kehon kierto. Miten tämä tapahtuu parhaalla mahdollisella tavalla, näet tästä:
Täällä jalat potkivat luonnollisesti ja automaattisesti taakse, kädet liikkuvat vuorotellen veden päällä ja alla samalla, kun keho kiertyy käsien vaihtuessa. Hengitys suoritetaan sivulle.
Nyt sinulla on ainakin käsitys siitä, mistä on kyse – ja miten sinun optimaalisesti kannattaa uida crawl.
2. Aloita oppimalla kellumaan
Saavuttaaksesi luonnollisen asennon ylhäällä veden pinnalla sekä jaloille, lantiolle että päälle, on tärkeintä ensin oppia pysymään kelluvana pinnalla.
Tätä kutsutaan nimittäin kellumiseksi.
Hyvä tapa harjoitella tätä on ponnistaa jalat reunalta ja sitten kellua veden läpi, kun kädet ja kämmenet ovat yhdessä ojennettuina pään edessä. Tämän teet samalla kun katsot kohti pohjaa.
Jos pystyt kellumaan vain 3 sekuntia, ennen kuin jalat alkavat vajota pohjaa kohti, on hieman tehtävää. Mutta jos pystyt kellumaan 10 sekuntia, olet todella hyvissä kantimissa.
3. Ota käyttöön potku
Kun olet oppinut kellumaan, on selvästi suositeltavaa aloittaa potkusta. Ilman luonnollista potkua jalkasi suuntaavat salamavauhtia kohti pohjaa, etkä siten liiku eteenpäin.
Siksi kannattaa aloittaa ottamalla käyttöön uimalevy (vaihtoehtoisesti aqua-sormus kainalon alle) ja pidä se ojennettuna edessä käsilläsi. Aloitat sitten potkimisen edestakaisin jaloillasi.
Luonnollisesti jalat liikkuvat ylöspäin.
4. Potkun tulee lähteä lantiosta – eikä olla liian suuri
Monet tekevät edellä mainitun väärin niin sanotuilla "polkupyöräjaloilla". Eli missä polvi taipuu potkussa.
Tämä on pahin virhe, jonka voit tehdä.
Sen sijaan polven tulisi olla mahdollisimman luonnollisesti suorana, kun taas itse potkun pitäisi lähteä lantiosta, joka liikkuu edestakaisin.
Näin saavutetaan tehokkain potku samalla kun vältytään vammoilta ja polviongelmilta lyhyen ajan jälkeen.
Toinen huomioitava asia on, että potkun ei pitäisi olla suuria norsun potkuja. Sen sijaan potkun tulee crawlussa olla pieniä, nopeita potkuja edestakaisin suurten, hitaitten ja syvien potkujen sijaan.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, nilkan tulee olla täysin rentona, koska jännittynyt nilkka kasvattaa taaksepäin suuntautuvaa vastusta, mikä vähentää etenemistä huomattavasti.
5. Yhdistä potku ja hengitys
Jotta voisit aloittaa oikein hengittämisen crawlissa, aloitat jälleen uimalevyn käytöllä, jonka asetat eteesi.
Erona on nyt se, että kahden käden sijasta levyn päällä pidät toisen käden sivulla. Ei ole väliä, kumpi näistä on kyseessä – valitset sen, mikä tuntuu sinusta luonnollisimmalta.
Sitten ponnistat reunasta, laitat jalat liikkeelle ja käännät päätäsi sille puolelle, jolla käsivarsi on alaselässä, vedät happea sisään ja puhallat vettä ulos veden alla.
Tärkein yksityiskohta on tässä se, että käännät päätä, et nosta.
Kun nostat pään ylöspäin, päädyt luonnollisesti väärään asentoon vedessä, jolloin yläkroppa nousee ja jalat päätyvät pohjaan. Sillä tavalla et tule uimaan nopeasti.
Tämä hengitys sivulle auttaa myös kiertämään ylävartaloa, mikä on juuri se, mitä sinun pitäisi tehdä.
6. Sitten lisätään käsivedot
Nyt asiat tulevat hieman vaikeammiksi. Nyt sinun täytyy ylläpitää potkua, varmistaa sivuhengitys ja pitää ylävartalon kierto – ja nyt myös lisätä kädet.
Tavalla, jolla crawl toimii, on, että kädet kulkevat kuin kaksi tuulimyllyä kumpikin omalla puolellaan kehoa vuorotellen.
Asetat kädet eteesi, liikutat kättä veden alla ja painat sitä alas kohti usein, ja siirrät sitten käden takaisin eteenpäin pään edessä veden yläpuolella. Tämä tapahtuu vuorotellen kummallekin kädelle.
Hengityksen osalta vedät ilmaa sisään, kun hengitettävän puolen käsi on veden yläpuolella ja kun se on alla, puhallat ilmaa ulos veden alitse. Siten sinulla on aina hengityskäsi ja ulospuhalluskäsi.
Hyvä keino aloittaa tämä on käyttää uimalevyä, joka on edessäsi. Sitä pidät vuorotellen toisella käsivarrella ja toisella.
7. Säädä käsivedot oikeiksi
Käsivedon ja koko crawl-uinnin hallitsemisessa voi olla säädettävää.
Usein hyvä idea on käyttää uimajalkineita tämän vaiheen aikana, koska ne antavat luonnollisen etenemisvoiman, jolloin sinulla on enemmän energiaa keskittyä ylävartaloon.
Kun käsivarret asetetaan kehon eteen, niiden tulee olla suorassa linjassa kehon keskikohdasta – eli keskeltä otsan. Jos asetat ne kehon yli, tulet kulkemaan roikkuvasti uinnissasi, ja jos asetat kädet liian laajalle, luot suuren vastuksen.
Kädet tulee asettaa niin pitkälle eteen kuin mahdollista. Näin saavutetaan pisin/suurin paine veteen.
Painatessasi veden alla varmista, ettei käsivarsi ole jäykkä, jotta se ei ole tuulimyllykäsillä uintia, vaan että kyynärpää on 90 asteen kulmassa, jolloin saadaan suurempi pinta-ala painaa vedessä. Tämä veto on sitten lopetettava lonkan alapuolella.
Kun olet päässyt lonkan kohdalle käsivarren kanssa veden alla, vedä käsi hitaasti ja rauhallisesti pois vedestä taivuttamalla sitä. Sitten, palauttaessasi käden eteesi, ajattele, että sinulla on vetoketju kehon sivulla, lonkasta ylös kainaloon, joka avataan kun käsi liikkuu eteenpäin peukalolla.
Yhteenvetona se näyttää tältä:
8. Löydä luonnollinen rytmisi
Kun pääset alkuun crawl-uinnin kanssa, yritä löytää luonnollinen rytmi, joka sopii taitotasollesi.
Useimmille se tarkoittaa hengittämistä joka toisella käsivedolla, eli aina samalta puolelta.
Toisaalta jotkut pitävät jatkuvista hengityksistä, jolloin hengitetään joka kolmannella käsivedolla ja hengitys tapahtuu vuorotellen molemmille puolille.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Parhaat vinkit crawl-uintiin
Kolme tärkeintä asiaa, joihin keskittyä crawl-uinnissa, ovat pään asento, käsivedot ja nilkka. Annetaanpa niille muutama paras vinkki, jotka sinun kannattaa pitää mielessäsi uidessasi.
1. Pidä nilkkasi rentona
Kuin potkut crawlin kanssa, unohdetaan usein rentous nilkassa, jolloin se jännittyy täysin. Älä tee näin.
Sillä rennolla nilkalla jalka seuraa veden liikkeitä ja saat luonnollisen potkun. Jännittynyt nilkka puolestaan aiheuttaa taaksepäin suuntautuvan vastuksen, jolloin et pääse eteenpäin.
2. Pidä pää luonnollisesti kohti pohjaa
Et ole ainoa, jos uiessasi crawlia katsot suoraan eteenpäin. Se on kuitenkin iso virhe, koska se aiheuttaa tarpeetonta vastusta vedessä.
Sen sijaan sinun tulisi katsoa kohti pohjaa ja hieman eteenpäin.
Varmistaaksesi oikean päänasennon, vedenpinnan tulisi osua noin keskelle otsaa tai hieman sen yläpuolelle.
Kun sitten vedät henkeä, käännä päätä sivulle – älä nosta. Jos nostat päätä, päädyt makaamaan vinosti vedessä jalat kohti pohjaa ja ylävartalo ylös vedestä. Sitä haluamme välttää.
3. Aseta kädet luonnollisesti ja helposti veteen
Kun asetat käsiä veteen, se tulee tehdä suoraan kehon keskikohdan linjalta – eli keskeltä otsan. Jos asetat ne keskikohdan yli, vaarana on olkapään vammat, ja jos asetat ne leveämmin, syntyy epäluonnollinen paine veteen.
Jotta varmistat tämän, voit huomata, että taivutat käsivartta, kun viet sitä eteenpäin ja nostat sen vedestä. Lisäksi voit ajatella, että sinulla on vetoketju kehon sivulla, lonkasta ylös kainaloon, jota sinun tulee vetää auki jokaisen crawlin käsivedon aikana.
Optimoi crawl-tekniikkasi välineillä
Monet käyttävät välineitä optimoidakseen tekniikkaansa, ja niitä onkin useita eri muotoja, jotka voivat optimaalisesti auttaa sinua tässä. Olemme alle koonneet lyhyen luettelon suositelluista tuotteista:
Sormilaput:
Jos haluat optimoida käsivetoasi, sormilaput ovat välttämätön "työkalu" auttamaan sinua matkalla. Sormilaput tarjoavat enemmän voimaa ja parantavat asentoa, sillä ne suosivat korkeita kyynärpäitä.
Suosittelemme erityisesti Speedo Sormilapuja täällä.
Arena keskisnorkkeli - Swim Pro III - Musta
4.61/5
Perustuu 18 arvosteluun
Snorkkeli:
Snorkkeli on täydellinen väline crawl-tekniikan optimointiin. Sen avulla poistat hengityksen aspektin ja voit siten keskittyä täysin tekniikan hienosäätöön.
Ehdotuksemme on Arena Swim Snorkel täällä.
Jos haluat ainutlaatuisen snorkkelin, joka edistää eteenpäin liikkumista, MP Focus snorkkeli täällä on suositeltava.
[section=featured_product2] [section=featured_product3]
Uimajalka:
Uimajalkineita voi käyttää lähes kaikkien tyylien kanssa, mutta erityisesti crawlissa poikkeuksellisen hyvä keino pitää jalat ylhäällä tekniikan opettelun aikana. Sen lisäksi saat lisää nopeutta.
Suosittelemme Arena Powerfin Pro täällä, jos sinulla on kapeat jalat.
Nenäklipsi:
Tärkeä tekijä, jonka sinun tulee hallita opettaessasi crawl-uimista, on hengityksesi, ja nenäklipsillä vältät veden pääsyn nenään, kun nostat päätä hengittääksesi, mikä on erittäin tehokasta.
Suosittelemme Watery Active nenäklipsiä täällä.
Korvatulpat:
Useimmat uimarit eivät pidä vedestä korvassa, koska se itsessään ei ole miellyttävää, mutta se voi myös aiheuttaa tulehduksen. Riippumatta siitä, mitä tyyliä uit, korvatulpat ovat suositeltavia.
Suosittelemme Watery Active korvatulppia täällä.
